קורס הדרכת פילאטיס משולב – סילבוס מצולם

עקרונות הפילאטיס

1. ריכוז – Concentration

על מנת לבצע את התנועות באופן נכון יש להקדיש תשומת לב מירבית לדרך בה מבצעים אותן. אין חלק בגוף שאינו חשוב ואין להתעלם מאף תנועה. על המתאמן להתרכז בתנועותיו במהלך כל השיעור. 

2. שליטה  – Control

יש לשלוט בכל אספקט של כל תנועה. לא רק בתנועת המפרקים הגדולים אלא גם במנח האצבעות, זווית הראש, תנוחת עמוד השדרה והחזקת שורשי כף היד והקרסוליים.

3. עבודת מרכז – Centering

על מנת להשיג שליטה בתנועת הגוף כולו יש להתחיל בשליטה ובהחזקת מרכז הגוף.  מרכז הגוף המכונה ה-Power House כולל את שרירי הבטן העמוקים, זוקפי הגב, שרירי רצפת האגן והסרעפת.

4. זרימה – Flowing movement

על התנועה להיות זורמת, חלקה והרמונית. ללא תנועות קופצניות ותקועות וללא נוקשות. תנועה זורמת הולכת יד ביד עם השליטה.

5. דיוק  – Precision

בעת האימון יש להתרכז בתנועות ולבצען באופן הנכון ביותר. במידה והתנועות יתבצעו באופן שגוי האימון יהיה חסר כל ערך. 

6. נשימה  – Breathing

נשימה נכונה הינה חלק בלתי נפרד מעבודת הפילאטיס. חשוב שהשאיפה והנשיפה תהיינה מלאות ועמוקות. נשיפה במאמץ תגרום לשאיפה חיונית של אוויר חדש. לרוב הנשיפה תתבצע בזמן מאמץ.  

מטרת העל של הפילאטיס – פיתוח הגוף תוך איזון שרירי