פילאטיס בהריון – יתרונות, התאמות והמלצות
הריון הוא תקופה של שינויים פיזיים ורגשיים משמעותיים. הגוף משתנה, מרכז הכובד משתנה, והשרירים והרצועות מתאימים את עצמם לעובר המתפתח. בתקופה זו, תרגול פילאטיס בהריון יכול להוות כלי נהדר לתמיכה בגוף ובנפש.
פילאטיס לנשים בהריון מתמקד בשמירה על יציבה נכונה, חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, שיפור זרימת הדם, שחרור מתחים והכנה מיטבית ללידה. השיטה מאפשרת תרגול מותאם, בטוח ומדויק – כזה שלא מכביד על הגוף, אלא עובד איתו בהרמוניה.
בסטודיו InMotion אנו מתייחסים לשלושה פרמטרים באימון נשים בהריון – התייחסות לאישה ההריונית, התייחסות לעובר וללידה, התייחסות ליום שאחרי הלידה. אנו מתאימות את האימון גם לגוף האדם שמשתנה בהריון אך גם בהתייחס לאתגר הגופני והאנפשי העומד בפני היולדת וההכנה של גופה לטיפול בתינוק.
פילאטיס לנשים בהריון - יתרונות
בין אם את בוחרת לתרגל פילאטיס מזרן או פילאטיס מכשירים בהריון, השיטה מציעה מגוון יתרונות בריאותיים ונפשיים, לכל שלב בהריון. פילאטיס לנשים בהריון מסייע בשורה של תחומים חשובים:
- שיפור היציבה – כתוצאה מהשינויים היציבתיים בתקופת ההריון, פילאטיס עוזר לייצב את עמוד השדרה ולהפחית עומסים על הגב התחתון
- חיזוק רצפת האגן – חיוני למניעת דליפות שתן ולהתאוששות מהירה יותר אחרי הלידה. עוזר ללידה ומונע התערבויות
- הקלה על כאבי גב ואגן – באמצעות תרגילים מדויקים שמפחיתים לחץ על מפרקים ורצועות. ודרך תנועתיות עמוד שדרה החוליות
- שיפור הנשימה – עוזר להתמודדות עם לחץ, עייפות ומסייע בשלב הלידה עצמה. מסייע לשינה טובה יותר שהיא מצרך חיוני
- תחושת שליטה וביטחון בגוף – תורם להפחתת חרדה וחיזוק הקשר עם הגוף המשתנה.
התאמות בתרגול פילאטיס לנשים בהריון
היתרונות הבולטים של השיטה כוללים:
1.חיטוב הגוף: העבודה עם התנגדות הקפיצים מפעילה קבוצות שרירים עמוקות, תורמת לפילאטיס מכשירים חיטוב.
2.שיקום פציעות: פילאטיס מכשירים שיקומי מסייע בשיקום אחרי פציעות או ניתוחים, הודות לתרגילים מבוקרים.
3.שיפור היציבה: האימון מחזק את שרירי הליבה, המונעים כאבי גב.
4.התאמה לכל גיל ומין: השיטה מתאימה לפילאטיס מכשירים לגברים ולנשים, כולל פילאטיס מכשירים לנשים בהריון. לעומת פילאטיס מזרן, המכשירים מספקים תמיכה טובה יותר למתאמנים עם מגבלות פיזיות.
תרגול פילאטיס לנשים בהריון משתנה בהתאם לשלב ההריון (טרימסטרים)
שליש ראשון
זהו שלב בו ניתן עדיין לתרגל כמעט את כל התרגילים, תוך התאמה לרמות אנרגיה משתנות והקפדה על נשימה מדויקת. אם להריונית ישנה היסטוריה של פתולוגיות מהריונות קודמים או היפרדות בטנית – אנו נתאים את התרגילים להיסטוריה ההריונית שלה כבר משלב זה.
בשלב זה יש חשיבות להתאמה לתחושה הכללית של ההריונית, בהתחשב בעייפות ובבחילות המלוות את התקופה הראשונה.
שליש שני
בהתאם להריוניות, ליכולות התרגול שלהן, לרקע ולמבנה הגוף שלהן – נתאים את התרגילים השונים. נמנע משכיבה ממושכת על הגב במנח פרקדן, נמנע מעומס על האגן ומלחץ תוך בטני.נניע הרבה את עמוד השדרה, נחזק את פלג הגוף העליון והתחתון ונפתח את בית החזה בתרגילים השונים.
שליש שלישי
יש להתמקד בשמירה על תנועתיות עדינה, חיזוק רצפת האגן, והכנה ללידה. תרגיל מייצג הוא “Cat Stretch” על שש – תרגול עדין שמחזק את הגב, מסייע בתנועת אגן ומרגיע את הגוף לקראת הלידה. תרגיל נהדר לכל שלבי ההריון. כמובן שיש בשלב זה הרבה התאמה להריונית, לגופה, ליכולות שלה ולתחושות שלה. בשלב זה נקדיש עוד לחיזוק פלג הגוף העליון כהכנה לטיפול בתינוק ביום שאחרי. נלמד את רצפת האגן לשחרר ולא רק לכווץ כדי להתכונן ללידה. וננשום הרבה לתחושה טובה יותר ביום ובשינה.
***אם את יכולה להרחיב טיפה יותר על התרגילים המתאימים לנשים בהריון זה יהיה מצוין***
פילאטיס לנשים בהריון בסטויו InMotion
בסטודיו InMotion השיעורים לנשים בהריון מותאמים בקפידה לכל טרימסטר, תוך שימוש באביזרים ייעודיים והתייעצות שוטפת עם המתאמנת. הגישה שלנו שמה את ההקשבה וההתאמה האישית במרכז. כמו כן אנו מתייחסים גם לרשימה של תרגילים שאסור לעשות בהריון, בהתאם להמלצות מקצועיות ולשלב ההריון בו נמצאת המתאמנת. כך ניתן לשמור על תרגול בטוח, מותאם, ומועיל לאורך כל התקופה.
חשיבות התרגול בזמן ההריון
חשוב מאוד לתרגל, לזוז, להניע את הגוף באופן יום יומי. מחקרים רבים מראים השעה חיובית מובהקת על ההריונית ואף על הלידה עצמה למי שהקפידה לזוז לאורך כל שלבי ההריון.
בסטודיו שלנו אנו עובדים לפי עקרונות שיקומיים ופרוטוקולים מקצועיים. המדריכות עוברותה שתלמויות והסמכות ומתעדכנות תדיר בשינויים בהמלצות בתחום הפעילות הגופנית הריון אשר מוציאים גופיה רפואה והאימון השונים. הכוללים: בהתאם לכך אנו מתאימות את האימון לכל לקוחה, לגופה, בהתחשב בשלבי ההריונות ובמצבה.
התלמידות שלנו מדווחות על תחושה נהדרת אחרי השיעורים, רבות חוזרות להתאמן זמן קצר אחרי הלידה ומספרות על לידה קלה ונוחה יותר אשר הן זוקפות לזכות התרגול המותאם, הנשימות, השליטה שהן למדו על גופן, התרגול של השליטה בסוגרים ובכלל הגוף הגמיש והאתלטי יותר שעזר להן מאוד.
פילאטיס בהריון - שאלות נפוצות
מתי מומלץ להתחיל לתרגל?
באופן כללי, ניתן ומומלץ להתחיל תרגול פילאטיס בהריון כבר מההתחלה מהשליש הראשון, בתנאי שאין התוויות רפואיות המונעות פעילות. נשים שכבר תרגלו פילאטיס קודם יוכלו להמשיך בשיעורים מותאמים, בעוד שמתחילות ייהנו מהדרכה קפדנית פרטנית הכוללת היכרות עם עקרונות השיטה והכנה מדורגת של הגוף.
מי מדריך את השיעורים?
פילאטיס לנשים בהריון דורש ידע ייחודי והבנה עמוקה של אנטומיה ותנועתיות בהריון. בסטודיו שלנו השיעורים מועברים על ידי מדריכות מוסמכות שעברו הכשרה ייעודית לתרגול בהריון ולאחר לידה, בהתאם לעקרונות הפילאטיס הקלאסי והגישה השיקומית.
מה מייחד את סטודיו InMotion?
- אווירה חמה, מקצועית ותומכת
- קבוצה קטנה או תרגול אישי לפי הצורך
- מעקב אישי ותשומת לב מקסימלית
בנוסף, ניתן להתחיל בשיעור היכרות מותאם אישית – וליהנות מתרגול מדויק, מרגיע ומחזק לכל אורך ההריון. בנוסף כדאי שתדעי שבסטודיו שלנו אנו גם מעבירים קורס מדריכי פילאטיס מקצועי כך שאת יכולה להיות בטוחה שהגעת למקום הנכון.
המלצות חשובות למתרגלות בהריון
• הקשיבי לגוף שלך – אם משהו מרגיש לא נעים או מאמץ מדי, עצרי והתייעצי עם המדריכה.
• שמרי על הידרציה – שתייה מספקת חשובה במיוחד בתקופת ההריון.
• התמדה עדינה עד הלידה – אימון עקבי יכול לעשות הבדל משמעותי בהרגשה הכללית, בשינה, בעיכול ובאנרגיה היומיומית.
• שלבי עם אימון הפילאטיס הליכות או אירובי בעצימות בינונית
• הקפידי על תזונה בריאה. לאכול משהו קטן כשעה לפני התרגול לאנרגיה בגוף.
מחפשת שיעורי פילאטיס בהריון בחיפה? רק סטודיו InMotion!
פילאטיס בהריון הוא כלי עוצמתי, בטוח ומומלץ לנשים בכל שלב. הוא מאפשר חיבור לגוף המשתנה, שיפור תפקוד פיזי ונפשי, והכנה אמיתית ללידה ולתקופה שאחריה. בין אם את תושבת חיפה או מהאזור, ומחפשת סטודיו פילאטיס המותאם לנשים בהריון, אנו מזמינים אותך להצטרף לשיעורי פילאטיס לנשים בהריון – עם ליווי אישי, ידע מקצועי וסביבה מכילה שתלווה אותך לאורך כל הדרך.
למידע נוסף והרשמה לשיעור היכרות צרי קשר